Az esti kávé kérdésében a legtöbben a saját tapasztalatukra hivatkoznak: elalszom tőle, tehát nem zavar. A kutatások szerint ez félrevezető.
A felezési idő
A koffein felezési ideje egészséges felnőttnél átlagosan 4 és 6 óra között van. Egy délután négykor ivott dupla espresso 150 milligrammjából este tízkor még mindig 60-80 milligramm kering a szervezetben.
Nem csak az elalvás
Az esti koffein nemcsak az elalvást késlelteti, hanem az alvás szerkezetét is megváltoztatja: csökkenti a mélyalvás arányát, akkor is, ha az illető szubjektíven jól aludtnak érzi magát. Éppen ez a félreértés forrása. Aki azt mondja, hogy őt nem zavarja, jellemzően valóban elalszik, de a regeneráló mélyalvásból veszít.
Az alvásnyomás
A koffein az adenozin receptorait blokkolja, de az adenozin közben tovább halmozódik. Amikor a koffein lebomlik, a felgyülemlett mennyiség egyszerre érvényesül. Ezért lehet valaki este hirtelen kimerült, majd mégis nehezen alszik el.
Gyakorlati ajánlás
Az általános tanács, hogy lefekvés előtt legalább 6, érzékenyebbeknél 8-10 órával érdemes az utolsó koffeint fogyasztani. Aki este is szeretne kávét inni, jó minőségű koffeinmentessel megteheti.
Tartós alvásproblémák esetén érdemes szakemberrel konzultálni, mert az okok között sok más tényező is szerepelhet.